Cel mai eficient program de antrenament este cel care răspunde nu doar obiectivelor tale de sănătate și fitness, ori particularităților tale morfo-anatomice, cât mai ales profilului tău psihologic.

Îți voi explice despre ce este vorba, dar mai întâi o scurtă radiografie a situației generale.

Sunt șanse foarte mari ca la rândul tău să te fi apucat deja de mai multe ori de sală ori de o altă activitate fizică și mai apoi să renunți pe parcurs. La o primă strigare, motivele tale, cel puțin cele pe care le comunici în jur, ar fi legate de chef, lene, motivație, uneori o accidentare.

Citeşte şi: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Ce funcționează cu adevărat?

Majoritatea celor care suferă la capitolul formă fizică au o abordare prea puțin înțeleaptă când vine vorba de planul menit să-i conducă către obiectivele fixate. Se apucă de treabă în lunile ianuarie, septembrie sau după ce au avut o revelație neplăcută (se mișcă tot mai greu, obosesc mult mai rapid, analize proaste etc.) și, brusc, merg all-in spre acest proiect. Cinci-șase antrenamente săptămânale, fie dimineața foarte devreme (după ce pe întreaga durată a verii s-au culcat după miezul nopții și ar fi dormit cel puțin până pe la 8-9), fie seara, după muncă. Mai mult, aleg sala fără să țină cont de cel mai importante criterii (vei afla imediat care sunt acelea) și speră ca mediul și cei din jur să-i susțină în acest demers de schimbare.

Ei bine, dacă este și cazul tău, după câteva zile sau săptămâni te vei lovi de realitate.

Antrenamentul, între ideal şi realitate

Îți dai seama că cele 5-6 zile în care ți-ai propus să semnezi condica la gym se rezumă de fapt la 2-3 prezențe săptămânale, pe fond de oboseală cruntă. Realizezi că ai vrea să fii oriunde altundeva, numai pe podeaua sălii de forță nu. Mai ales în zilele în care sala bubuie de lume, e cald, miroase a transpiraţie și stai la coadă la fiecare aparat. Ghici ce? Toți ceilalți asemănători ție încep sala din luna septembrie.

Mai menționez și altele: dacă te antrenezi dimineața devreme, nu îți vine să mănânci la prima oră, pe urmă ajungi să nu te saturi cu 2 porții la prânz și/sau la cină. Sau, dacă o faci seara după job, ajungi să mănânci mai mereu două cine în loc de una, deși ți-ai propus să ai ultima masă la ora 6.

La toate acestea se adaugă fricțiunile cu cei din jur. Se modifică forțat rutina de cuplu și viața de familie, spre iritarea celor apropiați, pentru că tu, dintr-o dată, ți-ai propus să acționezi pe modul spartan. Ceea ce va atrage după sine și mai multe tensiuni și discuții a căror consecințe vor atenta direct aderența ta generală la planul de antrenament și la cel alimentar.

Ar mai fi și altele, însă mă opresc la cele de mai sus, întrucât le consider a fi suficient de relevante.

Puse la pachet, te vei surprinde simțind și spunând, după câteva săptămâni de la start, că totul devine prea complicat, că investești timp și bani într-o direcție care nu aduce rezultatele și progresele pe care le vedem pe instagramul altora.

Nu îți dau voie să te descurajezi, întrucât singura ta vină, aici, are de-a face cu faptul de-a fi naiv(ă).

Nevoile tale reale şi antrenamentul

Reține, cel mai bun program de sănătate și fitness este acela care întâlnește, înainte de toate, nevoile profilului tău phiso-emoțional. Și mai precis spus, acel program prin care să nu-i dai voie mentalului tău să facă ceea ce a mai făcute de atâtea ori înainte. Adică, să te saboteze și să te facă să renunți înainte să fi obținut ce-ți dorești.

Pentru asta, sugestia mea e aceea ca, la start, să începi cu o doză rezonabilă, dar și cu o listă de reguli, standarde, care să reprezinte mereu minimum sindical pe care ai certitudinea că îl poți bifa în zilele în care pur și simplu nu te poți ține de planul inițial.

Exemplu concret: nu pot să ajung la sală conform programului, îmi impun să fac 3 serii de flotări și tot atâtea de abdomene, la domiciliu și/sau 20 minute de plimbare. Vorbim despre orice lucru, acțiune, comportament care sprijină realizarea obiectivului final. Care nu frânează inerția, care nu inhibă elanul inițial și, poate cel mai important, îți oferă garanția mentală că, în sfârșit, simți că te poți ține de o treabă pentru totdeauna. Că planul, antrenamentele și nutriția au devenit, de fapt, parte integrantă a stilului tău de viață. Sunt aspecte pe care te mândrești că s-a clădit identitatea ta.

Felul acesta de a te raporta la ceea ce numim „un program” are un rol foarte precis. Aduce dovezi palpabile care susțin cel mai important dintre aspectele de care depinde reușita finală. Și anume, CONTINUITATEA.

Desigur, toate aceste lucruri trebuie cumva evidențiate (notate, salvate, încercuite, colorate etc.) pentru a putea să te agăți de ele și să le dai crezare în momentele de cumpănă.

Iată de ce, cel mai bun program de fitness nu se poate rezuma la trei sau patru ședințe de forță și încă două de cardio. Aceasta funcționează și dă bine doar în aplicații, pe hârtie sau în marketing-ul utilizat de către antrenori.

Planul „ideal” nu are de-a face cu tipul de rutină, ori cu numărul de serii și de repetări, ci cu toate chestiile mărunte care și prin care să poți da continuitate proiectului tău generală de sănătate și fitness.

Citeşte şi:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Despre alimentație și nutriție, pe înțelesul tău