Înainte de toate, sunt un coach (vezi  AICI) care a ajutat nenumărate persoane din categoria populației generale să scape de kilogramele nedorite și să dobândească o formă fizică și mentală mulțumitoare. Unii dintre clienții mei, oameni obișnuiți, au obținut, la final, chiar un fizic de atlet profesionist.

Citeşte şi: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Sprintul de dinainte de concediu: cum să slăbești câteva kilograme înainte de vacanță

Prin urmare, tot ce vei citi mai jos sunt lucruri desprinse direct din realitatea și din cotidianul clienților mei, marea majoritate fiind adulți cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, persoane ocupate, cu responsabilități profesionale importante, unii dintre ei fiind chiar părinți.

Recurg la această scurtă introducere pentru a te ajuta să înțelegi cât mai clar ce tinde să funcționeze cel mai bine și ce produce, cel mai des, rezultate în lumea reală, nu în cea de pe social media.

În continuare, iată câteva recomandări personale pentru cineva care își propune nu să slăbească prin înfometare, ci să treacă printr-un proces menit să producă o schimbare inclusiv la nivelul identității, astfel încât, la final, transformarea să fie una completă, iar rezultatele să poată fi menținute pe termen lung.

1. Nu te baza pe intuiție când te așezi la masă

Intuitive eating este pentru cei care au deja bazele alimentației și nutriției. Va funcționa și în cazul tău abia după ce, în prealabil, vei fi cântărit și înregistrat mesele într-o aplicație dedicată, timp de mai multe luni.

În momentul de față, ai tot interesul să folosești o astfel de aplicație pentru a înțelege cu exactitate ce și cât mănânci. Pontul meu este să îți notezi mesele în avans, încă de la prima oră a dimineții, pentru întreaga zi. Procedând astfel, vei avea mai multă claritate și direcție. Totodată, vei scăpa de o parte din stresul decizional pe parcursul zilei, nemaifiind nevoit să te întrebi ce să mănânci sau dacă ți-ai atins necesarul de proteine.

2. Nu cumpăra mereu aceleași produse

Principiul este simplu: dacă în coșul tău de cumpărături se regăsesc aceleași produse pe care obișnuiești să le consumi dintotdeauna, rezultatul este previzibil — vei continua să mănânci și să arăți la fel ca înainte.

Clienților mei le recomand să își facă o listă de cumpărături conformă cu planul alimentar și apoi să meargă o dată sau de două ori pe săptămână la cumpărături, pregătindu-și din timp alimentele pentru zilele următoare.

Aliații tăi în lupta cu kilogramele sunt carnea slabă, ouăle, legumele, lactatele cu un conținut redus de grăsime și alimentele bogate în fibre.

3. Nu ține la vedere tentațiile majore

Amenajarea mediului în care trăiești și îți petreci timpul va influența în mare măsură capacitatea ta de a urma un plan alimentar compatibil cu obiectivele pe care ți le-ai propus.

Ai șanse reale de reușită atât timp cât în bucătărie, în cămară sau la birou se regăsesc, în principal, alimente care susțin schimbarea pe care vrei să o obții. Elimină din câmpul vizual „caloriile goale”: sucurile, alcoolul, dulciurile și alte gustări ultraprocesate. Fiecare dintre noi are propria „criptonită”. Fii conștient de slăbiciunile tale și pregătește-ți mediul astfel încât să nu le alimentezi. Pe termen mediu și lung, tentația va învinge aproape întotdeauna voința.

4. Nu recurge la extreme!

Postul intermitent de 18–24 de ore, dieta ketogenică, dieta paleo, curele de detoxifiere și altele asemenea sunt metode prin care se urmărește inducerea unui deficit caloric. Toate pot funcționa atunci când vrei să slăbești, cu o singură condiție: să le poți urma consecvent săptămâni și luni la rând.

La final, principiul de bază pentru cineva care vrea să scape de kilogramele în plus rămâne unul singur: deficitul caloric. Iar acesta, pentru a putea fi susținut în timp, trebuie să fie moderat și întrerupt ocazional de pauze strategice de la dietă.

Nu uita că, la fel ca antrenamentul și efortul fizic, reducerea aportului caloric reprezintă o sursă de stres pentru organism. Dacă ai deja multe responsabilități și gestionezi zilnic un nivel ridicat de stres, extremele de orice fel îți vor face mai mult rău decât bine.

Am văzut acest lucru la suficient de multe persoane care au eșuat tocmai pentru că au vrut, cu orice preț, să ducă lucrurile la extrem. Extremele funcționează doar pe termen scurt.

5. Nu prelungi la nesfârșit perioada în care „vrei să slăbești”

Deși sunt împotriva extremelor în lupta cu kilogramele, îi încurajez mereu pe clienții mei să facă tot posibilul pentru a ajunge la forma fizică dorită în termenul stabilit. Spun acest lucru deoarece statul în deficit caloric nu este sustenabil pe termen lung și nu poate deveni un stil de viață. La un moment dat, lipsa progresului te va demotiva și vei renunța.

Crede-mă, este puțin mai greu până ajungi în forma pe care ți-o dorești, însă, odată ajuns acolo, vei avea mult mai multă libertate atunci când iei loc la masă.

Dă click pe linkul de mai jos dacă vrei să afli și mai multe despre cum să gestionezi eficient o perioadă de dietă:

https://vimeo.com/1171742334/f8ee817af3?share=copy&fl=cl&fe=ci

Citeşte şi:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Cum procedăm când avem de-a face cu probleme articulare, musculare sau diverse accidentări?