Tocmai pentru că pastila de săptămâna trecută a fost din categoria homeopatelor, pe cea de azi țin să o livrez cu efect imediat. Direct pe ce arde ziele acestea.

Citeşte despre sănătate și cum ar terbui să arate planurile tale: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. În căutarea unui antrenor personal

Așadar, să vedem cum ar fi înțelept să ne raportăm la mâncare și mișcare pe durata concediilor și deplasărilor, pentru a nu deregla cântarul atunci când revenim acasă, la realitate. Voi prezenta două metode, dacă pot fi numite așa, prin care vei avea mari șanse să te menții sau, în orice caz, să nu te întorci cu mai mult de 1-2 kg în plus după o vacanță la all inclusive.

Concediul şi regulile sale

Prima: Regula celor 2 din 4. Ce înseamnă asta?

Plecând de la premisa că, în mod tradițional, avem 4 feluri la o masă — aperitiv, fel principal, desert, băutură (suc și/sau alcool) — vei mânca și bea pe săturate, nu pe exagerate, doar două din cele 4 opțiuni prezentate mai sus. Repet, ideea este aceea de a te sătura, nu de a te îndopa! Prin urmare, te poți ridica de la masă cu felul principal și cu dulcele, astfel încât să fii satisfăcut.

A doua: Începi cu sursele de proteine la fiecare masă, iar mai apoi rotești ceilalți macronutrienți. Un exemplu pe înțelesul tuturor:

Micul dejun — compus din proteine și grăsimi: ouă, brânză și lactate, avocado, măsline, semințe, șuncă sau orice tip de carne. Din acestea, vei pune în farfurie ceea ce îți face cel mai mult cu ochiul. De remarcat: absența carbohidraților, de niciun fel — nici măcar fructe! Pe aceștia îi păstrăm pentru mai târziu.

Prânzul — compus din proteine, crudități și legume: orice tip de carne preferi, plus un mix de frunze sau salată și legume gătite ușor, ideal la abur. De remarcat, din nou, absența glucidelor și a grăsimilor — maximum cele pe care le conține în mod natural carnea aleasă și cele în care se gătește mâncarea. Mai mult, ar fi indicat să se țină la minimum inclusiv dressing-urile utilizate la salate. De ce? Pentru că ai avut multe grăsimi la prima masă, iar lipidele sunt cei mai calorici dintre toți macronutrienții — 9 kcal per gram de grăsime, adică dublu față de proteine și carbohidrați.

De ce această combinație? Pentru că te vei ridica de la masă mult mai ușor și cu poftă de viață. Vei putea astfel să înoți cât ai chef. Întreabă-te dacă îți este cu adevărat plăcut să intri în mare și piscină, ori să stai la plajă cu burta la gât, după ce te-ai îndopat apocaliptic cu prăjeli și beri.

Gustarea — recomand lucruri cât mai light: o salată de fructe, o înghețată, un iaurt cu fructe.

Cina — momentul răsfățului suprem: proteine și carbohidrați. Opțiunile sunt, practic, nelimitate — paste, risotto, cartofi, tot ce e mai bun pe post de garnitură. Ideea e să nu mai ai și grăsimi în farfurie.

În fine, o ultimă sugestie: impune-ți o regulă de bun simț. Dacă vrei oleacă de dulce după prânz sau cină, atunci stai pe apă plată sau minerală. Invers, dacă preferi să savurezi un prosecco, un aperol, un vin sau câteva beri înainte sau după masă, uită de dulce. Logic și de bun simț — ceva trebuie să lași de la tine, dacă vrei să te mai încapă hainele după 7 zile de vacanță.

Cât despre mișcare și activitate fizică, impune-ți să faci o plimbare de 20-30 de minute sau mai mult după fiecare masă.

Vezi mai multe despre Radu Mocuţa AICI.

Un concediu, două pe an sau mai multe?

Câteva nuanțe fără de care nu mă simt confortabil să livrez nicio informație despre sănătate, fitness și coaching.

Pentru cei care merg în concediu o dată sau de două ori pe an, tot ce am spus mai sus nu prea are sens. Fă-ți de cap și pe plac cu orice poftești. Ai destul timp între cele două vacanțe să repari damage-ul dat corpului timp de câteva zile.

De asemenea, pentru cei extrem de gurmanzi și pofticioși, cum sunt și eu de altfel, dacă se aplică principiile de mai sus 3-4 zile din 7, tot e un mare win la final.

Pentru cei care își oferă 4-5 sau mai multe concedii pe an — ei bine, cu voi, domnilor și doamnelor, voi fi ceva mai puțin îngăduitor. Concediile și ieșirile fac parte din lifestyle-ul vostru, sunt parte integrantă a identității și existenței voastre. Prin urmare, aveți tot interesul să alegeți cazări cu sală de fitness inclusă, să dați continuitate celor 3 antrenamente săptămânale, să efectuați un jogging matinal — ceea ce te obligă să nu prea bei – decât cumpătat – în ajun. Iar ceea ce am spus mai sus vis-à-vis de mâncare devine, pentru voi, un must.

Despre stres, dopamină, liniște

Un gând de final: dacă cu ocazia fiecărei ieșiri sau vacanțe simți nevoia să abuzezi de mâncare, alcool și alte lucruri care pe moment îți procură dopamină și liniște, dar pe termen mediu și lung îți pedepsesc corpul și mintea, atunci te încurajez să te gândești la ce anume îți provoacă stresul în rutina de toate zilele. Ce anume faci prea mult, prea la extremă, ce îți descarcă complet bateriile cât timp ești acasă ? Oare ar fi chiar așa de rău să ajungi cât mai fresh în concediu ? Să poți, eventual, să fii și mai creativ să lucrezi un 2h pe zi la craft-ul tău (fără a interacţiona cu angajații și partenerii)? – aici mă adresez doar celor care deja se pregătesc de al 3-4-lea concediu din 2026.

Până la următoarea doză, vă doresc o săptămână cu spor sau, după caz, celor de pe plajă, vă spun relaxare și voie bună.

Citeşte şi:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Sprintul de dinainte de concediu: cum să slăbești câteva kilograme înainte de vacanță