În urmă cu o săptămâna am subliniat importanța evoluției identității când vine vorba de realizarea și păstrarea obiectivelor de sănătate și fitness, fapt care, pentru unii, mai puțin familiarizați cu acest subiect ar putea părea oarecum abstract, desprins chiar de realitatea sălii de forță.

Pastila de azi este ceva mai ușor de digerat, întrucât majoritatea preferăm chestii concrete, palpabile, care să răspundă direct nevoilor noastre acute.

Motiv pentru care, în continuare, voi oferi câteva tipsuri practice celor care mai speră și vor să lucreze la forma lor fizică pe ultima sută de metri, înainte de plecarea în concedii.

Cum să slăbești înainte de vacanță

Prin urmare, dacă vrei să scapi de 3-5kg în aproximativ 4-6 săptămâni, ca să etalezi o formă mulțumitoare, ai tot interesul să urmezi practicile de mai jos (sunt testate și validate atât de către subsemnatul, dar și de către unii dintre clienții mei):

1. Indu un deficit caloric moderat spre crescut, ceea ce înseamnă un minus 25-30% kcal din mentenanța ta. Dacă aceasta din urmă se situează la aproximativ 2000kcal, consumul tău caloric jurnalier ar trebui să țintească undeva în jur de 1500kcal. De reținut că, în realitate, contează balanța săptămânală.

2. Cum ar trebuie să arate mesele tale pentru a putea sta la dietă câteva săptămâni la rând? 2-3 mese pe zi, plus una-două gustări. Proteina să fie omniprezentă, mai apoi grăsimi + proteine la mic dejun (prima gustare a zilei), carbohidrați + proteine la prânz, un smoothie proteic, musai rece pe căldurile astea, pe post de gustare, și o cină frugală (proteine + crudități &le gume). Asta ar putea însemna cam 4-500kcal-5-600kcal-150kcal-300kcal – distribuite între cele 3 mese principale și gustare.

Ce e ar fi de subliniat aici: bugetul tău caloric e mai degrabă redus. Nu prea există flexibilitate și nici spațiu de manevră. E o realitate care trebuie înțeleasă și asumată.

Aliații tăi vor fi proteinele (carnea slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsime, carbohidrați complecși bogați în fibre (cât mai puține paste și orez, cât mai des cartofi, cușcuș și bulgur – sunt mai sățioși) și, desigur, multe crudități și legume.

De asemenea, adevărul brutal e că nu prea e loc de calorii băute (sucuri, alcool), nici de alte ronțăieli și capricii de sezon.

Sprintul de dinainte de concediu

Vorbim de o perioada de sprint, care nu este sustenabilă pe termen lung. Nici nu trebuie să fie. Obiectivul e acela de a induce un deficit caloric semnificativ, care mai apoi să te ajute să dai jos surplusul de kilograme într-un timp scurt.

Când vine vorba de activitate fizică, 2-4 antrenamente de forță săptămânale, una-două ședințe de cardio moderat (30-45 minute, 120-140Bpm), plus o medie de 12000+ pași pe zi reprezintă baremul în care va trebuie să te încadrezi pentru a permite fizicului tău să treacă la următorul nivel.

Nu în ultimul rând, somn și odihnă adecvate. La fel, e nevoie de un stress management decent al cotidianului tău. Din nou, nu e loc de ups un down-uri emoționale dacă vrei să ai aderență la un asemenea proces.

E nevoie să susții acest ritm 6/7 zile timp de câteva săptămâni la rând.

Vrei cu orice preț să pleci în concediu sau să stai la piscină etalând un fizic peste medie, e nevoie de eforturi peste medie.

Mi-ar plăcea să pot să spun că e mai ușor. E doar simplu, când ai cunoștințele, informațiile și structura & planul puse la punct. Dacă nu ai mai trecut niciodată pe aici, resursele tale principale vor trebui alocate acestui proces. Altfel, vei face lucrurile pe jumătate (vezi AICI). Pe urmă, te vei păcăli singur spunând că anul viitor va fi mai bine. Sau, și mai rău, vei spune tuturor că tu nu ești făcut pentru asta.

Eu, unul îți spun că ești dator cu o încercare adevărată.

Accesează linkul de AICI pentru a înțelege și mai bine despre ce este vorba și ce ai de făcut pas cu pas când vrei să slăbești accelerat și să și îți placă ce vezi în oglindă la final.

Citește și:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Alege să fii „plictisitor” când vine vorba de sănătatea ta