În rubrica de săptămâna trecută am atras atenția asupra pericolului real la care suntem expuși atunci când prizăm content creat în special pentru algoritmii social media. În care informația și mesajul sunt frumos ambalate și prezentate, însă de cele mai multe ori exagerate și neadevărate, nu funcționează.

Citește: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Suntem antrenați pentru algoritmii social media și pentru portofelul altora

În realitate, cei care fac cu adevărat o diferență în acest domeniu, prin expertiză, educație și rezultate, sunt nu doar mai puțin numeroși, dar și cu mult mai discreți, în general, decât cei care caută mereu să atragă atenția asupra lor, a serviciilor și a produselor pe care le promovează.

În calitate de antrenor care a ajutat nenumărate persoane să-și realizeze obiectivele de sănătate și fitness, îmi permit să vorbesc despre ceea ce tinde să funcționeze și să producă rezultate în rândul oamenilor din categoria populației generale.

Haideți să vedem pe rând ce funcționează

Mai menționez că recomandările mele vizează și se aplică în special celor care vor și au nevoie să scape excesul de kilograme, iar la final să obțină o formă fizică mulțumitoare, nu doar să slăbească pur și simplu.

Activitate fizică:

La start, două antrenamente full body și una-două sesiuni de cardio lejer și moderat (puls 110-140Bpm). Pe parcurs, după 8-12 săptămâni, se poate face trecerea către o rutină cu 3 antrenamente săptămânale de tip Full body-Upper-Lower – plus o sesiune de cardio/sau o altă activitate fizică de loisir. La toate acestea, se adaugă și pașii. O medie între 8.000-12.000 pe zi.

Rolul major pe care îl au antrenamentele de forță în acest proces este acela de a te ajuta să construiești și/sau să-ți păstrezi țesutul muscular. Atât cât se poate, desigur, în această fază de fat loss.

Din acest motiv, un anumit tip de antrenament, cel în care se antrenează principalele grupe musculare și vizează progresul gradual la câteva exerciții care ți se potrivesc, va da cele mai bune rezultate pentru realizarea obiectivului sus pomenit.

Mențiune specială: repertoriul nu include exerciții de tip 3 în 1, n-șpe mii de repetări cu o singură mână/picior la scripeți și nici sesiuni la grămadă. Asta, desigur, dacă vrei și puțină forță și niște forme la final, nu doar să dai jos din kilogramele nedorite.

Pe scurt, ai nevoie să-ți construiești un cotidian care să te mențină fundamental activ și, dacă se poate, să păstrezi, ba chiar să construiești mușchi de-a lungul acestui proces. Nimic mai mult.

Alimentație și nutriție:

Cu foarte puține excepții, sunt de evitat: regimurile stricte, rețetele instagramabile, rigidități și alte chestiuni extreme. În schimb, e de preferat să te bazezi pe un plan simplu, adaptat realității tale, pentru a susține nu doar obiectivele de sănătate și fitness, cât mai ales nevoile și provocările din cotidianul tău. Recitește această frază.

De asemenea, e important să înveți să-și autoregulezi alegerile alimentare. Pentru aceasta, te încurajez să recurgi pentru o vreme la o aplicație de ținut evidența caloriilor, ca să-ți formezi niște repere clare în jurul cantității reale de mâncare pe care obișnuiești să o consumi. Pe scurt, e de preferat să înțelegi niște principii simple de alimentație și nutriție, nu rețete.

Încredere, continuitate și rezultate:

La acest capitol se face cu adevărat diferența între cei care reușesc și cei care nu.
Pentru a avea continuitate în jurul unui plan de antrenament și de nutriție, va fi mereu nevoie de niște upgrade-uri și de niște sisteme. Un atuu important ar fi acela de a conta pe cineva care să medieze și să acompanieze tot acest parcurs al tău. Să celebreze victoriile de etapă, să puncteze înspre lucrurile cu adevărat importante și să tragă un semnal de alarmă atunci când se navighează în sens giratoriu. Altfel spus, un coach care prezintă dovezi că i-a ajutat și pe alții asemănători ție să obțină ceea ce vrei și tu.

Acum, iată la ce mă refer mai exact când vorbesc de upgrade-uri și de sisteme:

– Amenajarea unui mediu și o rutină care să faciliteze punerea în practică a tuturor lucrurilor de care depinde și care conduc către schimbarea dorită. O rutină și un mediu câștigătoare au inclusiv meritul de a preveni luarea deciziilor proaste la masă/vis a vis de mișcare și activitate fizică.

-Mindset-ul și identitatea. Cel mai frecvent omis aspect de către oamenii care ezită să înceapă sau care s-au resemnat cu condiția lor actuală e următorul: NU persoana care ia startul va fi ACEEAȘI care trece linia de finish, în termeni de gândire, obiceiuri, comportamente și competențe.

Toți cei care au ajuns și mai apoi au și păstrat o transformare corporală și mentală semnificativă au evoluat și au devenit acea persoană care arată, se simte și performează la cel mai bun nivel. Consecință directă a gesturilor, obiceiurilor și acțiunilor cotidiene.

Este exact ceea ce ai de făcut și tu, dacă vrei să bucuri de o mai bună formă fizică și mentală.

Până la următoarea doză săptămânală, vă doresc tuturor o săptămână cu mult spor(t).

Citește și:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Sezonul tău de fitness – cum îl construiești fără să-ți dai viața peste cap