Partea cu adevărat dificilă când vrei să faci o schimbare pentru a dobândi o formă fizică mulțumitoare nu are de-a face cu programul în sine, antrenamente, dietă și celelalte.

Ce este cu adevărat greu de gestionat pentru persoanele din categoria populației generale, oameni cu responsabilități (job, business, familie și copii), este amestecul de sentimente de vină, frică și pierdere care apare de fiecare dată atunci când suntem nevoiți să operăm modificări la rutina noastră cea de toate zilele.

Citește și: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Despre alimentație și nutriție, pe înțelesul tău

Despre este mai exact vorba în sezonul de fitness?

O mamă, de exemplu, nu va fi niciodată confortabilă și relaxată când va trebui să lase casa întoarsă pe dos ca să ajungă la ora de sport. Unui antreprenor nu-i va fi deloc ușor să reducă din volumul de muncă ca să-și facă mai mult timp pentru mișcare și organizarea meselor. Unui celibatar obișnuit cu rutina și cu fixurile sale de mai bine de 10-15 ani, îi va fi greu să renunțe la unele din obiceiurile pe care și-a construit o bună parte a confortului său emoțional, dar care nu-l ajută când vine vorba de sănătate și fitness, pentru a prioritiza odihna, energia și meal planningul.

În fine, cine trăiește de pe urma evenimentelor de sezon (nunți, botezuri etc.), ar da orice să fie fit, să arate și să se simtă exact așa cum și-ar dori, însă, în același timp, dacă se poate, să nu fie nevoit să aloce nici o resursă în plus spre dobândirea unei forme fizice de invidiat.

Toate acestea sunt perfect normale. Pentru că vremurile pe care le trăim ne condamnă dacă nu le bifăm pe toate, dacă nu optimizăm fiecare lucru din viața noastră și, în fine, dacă nu suntem “consistenți”. Trebuie să fim cu 1% mai buni pe zi ce trece – asta ne învață James Clear în Atomic Habits.

Perioada de focus de 3-4 luni

Problema este însă următoarea: e imposibil să ne bucurăm de progrese remarcabile într-un anumit domeniu fără să-i acordăm măcar o perioadă de focus autentic și lucru intens. Pur și simplu nu merge să le facem în continuare pe toate și să obținem rezultate eclatante.

E o iluzie acel plus de 1% în timp, iar cel mai bun exemplu în acest sens sunt oamenii care frecventează luni sau ani la rând o sală de fitness fără să aibă rezultate vizibile. Dacă forma ta fizică și mentală contează într-adevăr pentru tine, e nevoie ca vreme de 12-16 săptămâni să faci o prioritate din aceasta.

Bun, dar cum se rezolvă treaba cu vina și frica de care am pomenit mai sus, te vei întreba și tu.
Propunerea mea pentru tine este următoare: să-ți creezi deliberat sezoane specifice de muncă intensă pentru ceea ce consideri a fi prioritatea priorităților.

Ce înseamnă, concret, asta?

Să plecăm de la premisa că focusul principal pentru următoarele 3-4 luni e acela de scăpa de burtă, de șolduri, și de tot ce te deranjează în prezent la forma ta fizică și mentală. Pe scurt, vei avea de făcut 3-4 antrenamente de forță de săptămână, 1-2 ședințe de cardio, 8-12.000 de pași pe zi, să pregătești și organizezi/delegi mesele zilnice. Nu perfect, ci binișor, bine și foarte bine în cea mai mare parte a timpului pe durata acestui sezon al fitness-ului tău. Pot garanta un rezultat excepțional oricărei persoane care îmi oferă această disponibilitate de timp și de resurse.

Concomitent, pentru a nu lăsa vina, frica și sentimentul de pierdere să-ți reteze elanul inițial, vei avea de făcut un check-list al tuturor lucrurilor pe care trebuie și ești nevoit să le bifezi în afara programului nostru de fitness (job-bani, familie-relații), adică celelalte două laturi, alături de sănătate, pe care se sprijină de fapt existența noastră, a tuturor. E de neconceput să lași totul pe linie moartă, doar pentru a dobândi un fizic cu 6 pack. Riști să te trezești cu pătrățele, dar cu bagajele făcute la ușă.

Comunicare și planificare

Atenție, lista aceasta va trebuie să cuprindă doar lucrurile de bază, care să-ți permită să navighezi pe pilot automat la job și acasă, fără a avea pretenția să excelezi la aceste două capitole. Va veni și anotimpul lor de focus intens, după ce vei fi obținut rezultatul dorit pe partea de sănătate și fitness. Apropos de acesta din urmă, va fi mult mai ușor să-l menții făcând lucrurile pe pilot automat, dacă mai apoi vei decide să-ți orientezi focusul spre altceva în următorul sezon.

Astfel procedând, crede-mă, vei mai reduce din stresul de a nu fi omniprezent în viața celor apropiați, de nu bifa fiecare eveniment social la care ești invitat, ori de nu face ore suplimentare pentru a produce la fel de mult.
Vei fi mai pregătit mental să le accepți și să le asumi, întrucât ai acum certitudinea că te afli într-o situație temporară.

Încă o remarcă foarte importantă. Te încurajez să planifici lucrurile din timp și mai ales să discuți cu cei apropiați despre toate schimbările pe care sezonul tău de fitness le va aduce în organizarea și desfășurarea cotidianului tuturor celor implicați. Mă refer la acele sarcini și taskuri pe care le făceai tu exclusiv, să fie cumva redistribuite, reduse, eliminate, tocmai pentru ca tu să poți aloca cele mai bune resurse ale tale către focus-ul principal.

Ideea de reținut e următoarea. E necesară o abordare mai intensă când vrem un rezultat remarcabil, însă, în același timp, nu putem neglija total celelalte componente ale vieții. Astfel, se prăbușește totul. E capcană în care cade majoritatea. Iar cel mai la îndemână exemplu pe care îl avem e, din nou, cel în care ne trezim într-o bună zi cu sănătatea la pământ tocmai pentru că, ani la rând, s-a pus accentul exclusiv pe carieră, venit, ori grija pentru ceilalți, fără a se aloca acel minimum sindical către partea de sănătate fizică și mentală.

Acum, că ai fost pus în temă despre importanța și, până la urmă, necesitatea firească de a opera în funcție de sezoane, nu mai rămâne decât să-ți alegi focusul și mai apoi să-i dedici un sezon intens.

Citește și:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. POWER WEEK – săptămâna care îți poate schimba forma fizică și mentală