„Aia / ăla nu are grijă decât de propria persoană. În orice caz, are timp să facă asta”.
„Îl / o ajută geneticul”.
„Are voință / motivație / bani ca să arate bine”.

Sunt, probabil, vorbele cele mai des folosite atunci când ne raportăm la cineva care posedă o formă fizică de invidiat. Pe de altă parte, majoritatea persoanelor nemulțumite de fitness-ul lor invocă următoarele:

„Nu am timpul necesar.” „Nu am suficientă ambiție.” „La mine… e problema.” „Odată ce scap de…, voi avea timp mai mult pentru sport și mâncat sănătos.” Toate lucrurile de mai sus pot fi deopotrivă adevărate sau superficiale și simpliste.

Citește și: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Despre alimentație și nutriție, pe înțelesul tău

Remarcă personală: toate persoanele a căror formă fizică și mentală este constant bună de-a lungul timpului au în comun următoarele : sunt stăpâne pe cea mai mare parte a timpului lor, au suficient control emoțional pentru a da continuitate unui asemenea proiect și, poate cel mai important, sunt asumate — orientate către ceea ce stă în puterea lor să decidă și să acționeze, mereu în căutare de soluții la orice problemă le-ar putea amenința obiectivele urmărite.

În continuare, voi dezbate problema timpului — nu doar orele petrecute efectiv la sală sau pe terenul de sport, ci mă voi raporta la toate lucrurile și activitățile care ne conturează agenda săptămânală.

Acestea din urmă pot declanșa o serie de probleme ignorate când vine vorba de reușita într-un program de sănătate și fitness, probleme care sabotează aderența și continuitatea la planul inițial. Spun aceasta cu maximum de convingere, întrucât o văd zilnic la cei din jurul meu.

Cum îți planifici săptămâna?

Să gândim puțin. De ce nu se mișcă cântarul în direcția dorită? De ce nu se progresează la antrenamente conform planului? Să fie oare pentru că nu știi ce și cum ar trebui să mănânci, sau ce exerciții să faci ? Dacă într-adevăr așa este, problema aceasta se rezolvă ușor. Ai-ul, în prezent, rezolvă orice dilemă și necunoscută.

Eu, unul, prefer să merg puțin mai în profunzimea situației. Incapacitatea de a urma un plan alimentar și de antrenament are de-a face cu:

— planificare și organizare aproximative.

— mâncat și băut prea des pe fond emoțional : stres, plictis, cel mai adesea.

— supraaglomerarea agendei săptămânale și stresul care vine la pachet cu prea multe taskuri

— lipsa odihnei și somnul insuficient.

— umplerea timpului cu activități de tip cârjă, prin care îți creezi doar iluzia de a fi productiv.

— spațiu mental și emoțional insuficient pentru a fi deschis la schimbare.

Soluția mea trimite la conceptul de POWER WEEK — sau, altfel spus, săptămâna ta valoroasă.

POWER WEEK, conceptul care te duce mai departe

Este cea dintâia lecție pe care am învățat-o la primul meu mentorat de educație continuă, cu mulți ani în urmă. Pentru mine a fost un game changer, iar de atunci încerc să o transmit mai departe tuturor clienților mei. Este vorba despre un simplu exercițiu scris. Iei o foaie de hârtie — sau deschizi un document Word — și o împarți în două coloane. Pe coloana din stânga treci absolut toate lucrurile pe care, dacă știi că le faci de când te trezești și până te culci, aduc valoare zilei tale și îți conferă la final o stare și o energie pozitive. Pe coloana din dreapta notezi tot ce faci în prezent și conduce spre supraaglomerare, stres, plictis, stagnare sau activități de tip cârjă.

În ambele cazuri vorbim de lucruri personale, care trebuie tratate cu onestitate și maturitate. La final, misiunea ta e să te asiguri că în agenda ta cotidiană se regăsesc cât mai multe din lucrurile care contribuie la sănătatea ta fizică și mentală — și să reduci, elimini sau delegi tot ce te ține captiv într-o spirală negativă, cu impact direct și nefavorabil asupra formei tale fizice și psihice.

Vezi linkul de mai jos pentru exemple concrete și pentru a înțelege mai exact cum funcționează și la ce ajută acest exercițiu.

POWER WEEK este mai mult decât un instrument care îți poate schimba forma fizică și mentală. Este un exercițiu practic care îți va permite să treci la următorul nivel și în celelalte domenii ale vieții.

Până la următoarea „doză”, vă doresc tuturor să aveți parte de o săptămână valoroasă, cu mult spor(t) în toate.

Citește și:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuţa. Protocolul VMA pentru orice alergător, explicat simplu