În articolul introductiv de săptămâna trecută spuneam că, atunci când vine vorba de sănătate și fitness, obținem întotdeauna ceea ce muncim și mai puțin ceea ce sperăm. Prin urmare, devine extrem de important să te asiguri că acțiunile cerute de obiectivele tale sunt puse în practică cu regularitate și, ideal, fără eforturi supranaturale.

Cine este Radu Mocuța și ce își propune în rubrica săptămânală „Pastila de sănătate” citește AICI.

Iată ce ar putea însemna asta în cazul tău:

Timp alocat și blocat în agendă pentru toate activitățile de care depind obiectivele tale: mers la sală sau antrenamente acasă, pași zilnici, lista de cumpărături, pregătirea meselor, odihnă și recuperare. Odată fixate în agendă, aceste activități nu se mai negociază.

Un lucru important de reținut: timpul necesar acestor noi activități nu poate fi pur și simplu inventat. Cel mai probabil, va trebui să renunți la unele obiceiuri din programul tău actual. Unele alegeri ar putea fi dureroase. Acceptă acest lucru de la bun început, este o parte firească a procesului.

Plictisitor, pentru sănătatea ta

Iată câţiva paşi de urmat pentru aţi atinge obiectivele de sănătate:

1. Muncește eficient și cu cap

Fii atent la felul în care îți dozezi resursele. Pentru a maximiza rezultatele, focusul trebuie îndreptat mereu către acțiunile care cântăresc cel mai mult în favoarea obiectivului urmărit. Vorbim, aici, despre principiul eficienței. S-ar putea ca ceea ce îți place și îți vine natural să faci, să NU coincidă cu ce ai REALMENTE de făcut pentru a avansa în direcția dorită.

Vrei să slăbești? Planul alimentar este prioritatea principală. Vrei masă musculară? Calitatea și intensitatea antrenamentelor, alături de recuperare — somn și alimentație corespunzătoare — te vor ajuta cel mai mult.

2. Ai nevoie de recompense și certitudini

Pentru a-ți păstra motivația și a avea continuitate, este esențial să înregistrezi mici victorii de etapă: centimetri în minus la talie, un număr mai mare de pași zilnici, kilograme mai puține la finalul lunii, digestie și energie îmbunătățite.

Recomand să le notezi și să ai acces la ele în momentele dificile — ajută enorm la moral, mai ales în perioadele de platou. În acest scop, folosește sisteme simple de monitorizare: media săptămânală a greutății, numărul de pași, caloriile consumate. Există numeroase aplicații utile în acest sens (vezi aici una dintre acestea).

Datele spun mereu adevărul. În absența lor, intervine emoționalul și subiectivismul, iar acesta este începutul sfârșitului planului tău.

3. Asumarea deplină a responsabilității

Te încurajez să te angajezi față de cineva în acest demers. Fără un element de responsabilitate externă, riscul de a ceda la prima provocare este foarte mare. Nu subestima pericolul de a te opri atunci când nu te vede nimeni.

Concret: dă-ți întâlnire la mișcare cu un prieten, completează un raport săptămânal sau lunar care să te țină ancorat în proces. Fii deschis să cauți soluții la orice obstacol care apare.

În încheiere, câteva principii pe care le recomand oricui pornește pe acest drum:

Ai răbdare.
Fii orientat către proces, nu către rezultate imediate.
Evită extremele.
Stai departe de zgomotul de pe rețelele sociale.
Înconjoară-te de oameni care te susțin și te inspiră.
Urmează sfaturile și experiența celor care sunt deja acolo unde vrei să ajungi.
Până la următoarea lectură, alege să fii „plictisitor” și rămâi fidel rutinei tale câștigătoare.

Citește și:

Tu de unde îți iei informația și în cine ai încredere? Cum arată schimbarea în educație, după „Educație media digitală pentru tinerii din România”