Alergatul și mersul pe jos sunt printre cele mai pure și mai naturale forme de exerciții fizice. Cu inovații noi, cum ar fi tălpile intermediare umplute cu freon și limbile „pump-it-up”, câteodată poate părea că aveți nevoie de o diplomă pentru a ști ce adidași să vă cumpărați.

Deși majoritatea magazinelor specializate de încălțăminte sportivă au personal instruit pentru a vă ghida, veți fi cu câțiva pași înaintea lor dacă vă înarmați cu câteva cunoștințe de bază despre picioarele dvs. și nevoile lor specifice. Iată câteva sfaturi de specialitate care trebuie luate în considerare înainte de a cumpăra acea pereche nouă de adidași Nike.

Nu există adidași multitask. Adidașii de mers sunt mai rigizi; adidașii de alergare sunt mai flexibili, cu amortizare suplimentară pentru a suporta un impact mai mare. Dacă faceți ambele activități, cumpărați-vă câte o pereche pentru fiecare.

Cunoașteți-vă piciorul. Sigur, avem cu toții 10 degete și două călcâie, dar dincolo de asta, picioarele vin într-o varietate de forme – și cunoașterea aspectelor particulare ale piciorului dvs. este esențială pentru selectarea perechii potrivite de adidași. Majoritatea brandurilor importante oferă acum un model care se potrivește fiecărui tip de picior.

O modalitate de a determina forma piciorului dvs. este să faceți un „test umed” – udați-vă piciorul, pășiți pe o bucată de hârtie maro și observați-vă amprenta. Sau uitați-vă la ultima pereche de adidași și unde prezintă cea mai mare uzură.

Dacă amprenta dvs. arată întreaga talpă a piciorului cu o curbă mică sau deloc în interior – sau dacă adidașii dvs. prezintă cea mai mare uzură pe marginea interioară – înseamnă că aveți arcuri joase sau picioare plate și că aveți tendința spre suprapronație – – adică picioarele dvs. se rostogolesc spre interior. Suprapunerea poate crea o uzură suplimentară pe călcâiul exterior și în interiorul piciorului. Aveți nevoie de adidași cu funcție de control al mișcării și suport maxim.

Dacă amprenta arată doar o porțiune a antepiciorului și a călcâiului cu o legătură îngustă între cele două – sau dacă adidașii se uzează mai ales pe marginea exterioară – aveți arcuri înalte și aveți tendința de a subprona, adică picioarele se rostogolesc spre exterior. Suportul cauzează uzura marginii exterioare a călcâiului și a degetului mic. Căutați adidași amortizați cu talpă intermediară moale.

Aveți un arc neutru dacă amprenta dvs. are o curbă distinctă de-a lungul interiorului și adidașii dvs. se uzează uniform. Căutați o pereche de adidași de „stabilitate”, care să aibă amestecul potrivit de amortizare și suport.

Măsurați-vă frecvent piciorul. Este un mit că mărimea piciorului nu se schimbă la adulți. Aceasta se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, așa că picioarele dvs. trebuie măsurate de două ori pe an. Dimensiunile variază, de asemenea, de la un brand la altul, deci alegeți perechea de adidași care vi se potrivește, nu după ce mărime sunt.

Faceți cumpărături spre sfârșitul zilei. Picioarele se umflă pe parcursul zilei; se extind și în timp ce alergați sau mergeți, astfel încât pantofii ar trebui să se potrivească picioarelor dvs. atunci când sunt la cel mai mare nivel.

Aduceți-vă propriile șosete – cele pe care le purtați în timp ce alergați sau mergeți. Dacă purtați orteze, aduceți-le și pe acestea.

Nu credeți că „se lasă”. Adidașii de alergare și de mers pe jos ar trebui să se simtă confortabili imediat. Mergeți sau alergați puțin prin magazin pentru a vă asigura că se simt bine în acțiune. Nu vă lăsați amăgiți de noțiunea că adidașii din piele „se lasă”, ci alegeți modelul care vi se potrivește de la început.

Folosiți regula degetului. Ar trebui să existe aproximativ puțin spațiu între partea din față a degetului mare și capătul pantofului – aproximativ lățimea unui deget mare. Călcâiul trebuie să se potrivească relativ strâns; călcâiul nu trebuie să alunece când mergeți. Partea superioară a adidașilor – care trece peste vârful piciorului – trebuie să fie strânsă și sigură și să nu fie prea strânsă nicăieri. Atunci când vă încălțați cu pantofi sport, ar trebui să fiți capabil să vă mișcați în mod liber toate degetele de la picioare.

Înțelegeți caracteristicile extra. Unele modele de adidași de alergare arată ca și cum ar fi fost făcuți pentru o misiune spațială decât o alergare în parc, dar unele dintre acele caracteristici cu aspect ciudat au, de fapt, un scop. Inserturile clare, umplute cu gel, freon sau aer, asigură o absorbție suplimentară a șocurilor, la fel ca acele lucruri cu aspect elastic. Aceste caracteristici sunt deosebit de bune pentru persoanele care tind să aibă dureri de călcâie și nu sunt atât de bune pentru persoanele ale căror glezne se răsucesc ușor, deoarece pantofii cu amortizare suplimentară tind să ofere o tracțiune mai mică.

Știți când să îi înlocuiți. O pereche normală de adidași de alergat ar trebui înlocuită după aproximativ 500-600 km de utilizare. Cel mai bine este să vă ghidați după aspectul și potrivirea adidașilor. Odată ce partea din spate a tălpii este uzată sau adidașii sunt incomozi sau mai puțin susținuti, este timpul să mergeți din nou la cumpărături.