Cum procedăm când avem de-a face cu probleme articulare, musculare sau diverse accidentări? Întrerupem sau nu activitatea fizică și mersul la sală? Încă de la început țin să menționez: atunci când suntem amatori de sport, nu putem ocoli la nesfârșit accidentările. Ideea e să amânăm cât mai mult ziua în care „va da buba la suprafață”.

Citește și: Pastila de sănătate cu Radu Mocuța. Vrei să dai jos eficient și sustenabil surplus de kilograme, iar la final să îți placă ce vezi în oglindă?

Un scurt preambul: aproape niciodată o accidentare — fie ea musculară, la nivelul tendoanelor și/sau ligamentoasă, ori articulară — nu e pur întâmplătoare. De obicei, forțăm peste măsură un anumit țesut, care mai apoi ajunge să cedeze. Vorbim de un mecanism de protecție pe care îl are corpul uman, menit să ne semnaleze faptul că îl agresăm.

Vezi AICI mai multe despre Radu Mocuța.

De reținut și ideea că orice efort fizic înseamnă, în realitate, un stres pe care îl inducem în mod voit corpului. Acest stres rămâne unul pozitiv — creează adaptări prin care corpul nostru evoluează și se transformă în ceva mai puternic — doar în condițiile în care îi oferim răgazul necesar pentru a se recupera de pe urma efortului la care a fost supus. Recuperarea înseamnă: somn, alimentație și hidratare, plus practici active precum masajul sau alte proceduri menite să accelereze refacerea organismului post-efort.

Cum procedăm când avem porbleme articulare sau accidentări?

Să revenim la accidentări și la gestionarea lor, astfel încât să trecem peste ele cât mai rapid și să ne bucurăm în continuare de sportul preferat. Când vine vorba de exercițiile de forță de la sală, cele mai comune probleme apar la nivelul articulațiilor (tendoane/ligamente) și al mușchilor. Avem de-a face cu diverse tendinopatii și contracturi.

În majoritatea situațiilor, rutina de antrenament poate — și trebuie — continuată, dar adaptată: eliminăm mișcările care au produs inițial disconfortul și le înlocuim cu altele, prin care să putem stimula în continuare musculatura și/sau articulația problematică. De reținut că sângele nostru este cel mai bun remediu natural pe care îl avem la dispoziție. Motiv pentru care trebuie să găsim soluții — mișcări și exerciții la intensitatea potrivită — prin care să irigăm cu sânge zona afectată. Este una dintre cele mai eficiente căi prin care se poate accelera recuperarea.

Este important, de asemenea, să întărim acea zonă sensibilă. În caz contrar, vor apărea diverse fenomene compensatorii — alți mușchi vor prelua sarcinile celor suferinzi, ceea ce, în timp, poate conduce spre alte probleme și noi accidentări. E o vorbă care spune că „doar slăbiciunea doare”.

Cauzele problemelor articulare și ale accidentărilor

Cum îți dai seama care au fost mișcările și cauzele inițiale care au provocat disconfortul, respectiv ce exerciții să faci pentru a-l remedia? Acesta e un subiect mai complex. Prin urmare, sugestia mea e să te lași pe mâna unui medic sportiv și/sau a unui kinetoterapeut priceput.

Mai adaug faptul că, indiferent câtă pricepere ar avea cineva în domeniu, tot nu poate garanta 100% un protocol de recuperare. Cel mai adesea e vorba despre a testa — totul într-o zonă controlată, de siguranță — și a vedea pe urmă ce merge și ce nu. Spun asta pentru că, atunci când suntem accidentați, cu toții am vrea să știm sigur că, dacă facem exercițiul X un anumit timp, la o dată precisă vom fi din nou perfect funcționali. Din păcate, lucrurile nu stau tocmai așa. Un proces de recuperare nu e perfect liniar. Vor fi momente și zile în care nu vom vedea progres. Ideea e să continuăm cu încredere rutina de recuperare și să lăsăm timpul să-și facă efectul.

Când vine vorba de recuperarea de pe urma unei intervenții chirurgicale și de reatletizare, ar fi bine să contăm pe tripticul: doctor – kinetoterapeut – antrenor personal. Primul dă undă verde pentru recuperare, al doilea face să dispară — chiar dacă nu total — durerea, iar al treilea trebuie să te ajute să revii la nivelul de dinainte. Asta înseamnă, de fapt, procesul de reatletizare: o punte între „nu mă mai doare” și „sunt capabil să performez din nou la capacitate maximă”.

Remedii pentru accidentări vechi de 10-15 ani

Un gând și pentru cei care au primit un diagnostic în urmă cu 10-15 ani și care s-au resemnat cu accidentarea lor: medicina și remediile au evoluat enorm în ultimii ani! Mergeți la un medic bun și veți avea surpriza plăcută să constatați că există remedii la îndemână, simple, pentru probleme pentru care, în urmă cu 15 ani, se recomanda fie bisturiul, fie pensionarea.

Un ultim îndemn de final: continuați să faceți o formă de mișcare, indiferent ce vă supără pe moment!

Citește și:

Pastila de sănătate cu Radu Mocuţa. Protocolul VMA pentru orice alergător, explicat simplu