Având în vedere temperaturile ridicate din această perioadă, Direcția de Sănătate Publică (DSP) Arad vine cu o serie de recomandări pentru prevenirea și combaterea efectelor caniculei asupra stării de sănătate.

Recomandări pentru populația generală

◦ evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare în intervalul orar 1100 – 1800 și utilizați creme de protecție pentru zonele expuse razelor solare;

◦ dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade Celsius mai mică decât temperatura ambientală;

◦ nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depăşește 32 de grade Celsius;

◦ dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă și/sau la locul de muncă petreceţi, zilnic, 2-3 ore în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);

◦ pe parcursul zilei faceţi duşuri cu apă călduţă, fără a vă şterge de apă;

◦ purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;

◦ beți zilnic cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete;

◦ nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de adaptare a organismului la căldură;

◦ evitaţi consumul băuturilor cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr deoarece acestea sunt diuretice;

◦ consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, pepene roşu, prune, castraveţi, roşii, etc.) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;

◦ consumul unei doze de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;

◦ evitaţi desfășurarea, în exterior, a activităţilor care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, construcții etc.) și, eventual, desfășurați-le în intervalele orare cu temperaturi mai scăzute;

◦ evitați consumul alimentelor fierbinți sau greu digerabile;

◦ aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) și oferiți-le lichide, în mod regulat, chiar dacă nu le solicită;

◦ păstraţi contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştinţele care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate;

◦ evitați scăldatul în locuri neamenajate (râuri, lacuri, iazuri etc.) deoarece există riscul de înec, dar și de contactare a unor afecțiuni (leptospiroză, meningită, boli de piele etc.).

Recomandări pentru limitarea creșterii temperaturii în locuințe

• închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;

• țineți ferestrele închise pe toată perioada în care temperatura exterioară este superioară celei din locuință;

• deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, pentru a provoca curenți de aer care să favorizeze ventilarea încăperilor;

• stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;

• închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie;

Recomandări pentru persoanele care aparțin unor grupuri vulnerabile

Recomandări pentru sugari și copiii mici:

◦ asigurați un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer;

◦ nu modificați regimul de alimentație al copilului prin introducerea de alimente noi în aceasta perioadă;

◦ asigurați hidratarea corespunzătoare a copiilor; în cazul sugarilor, mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;

◦ îmbrăcați copiii lejer, cu hăinuțe din materiale naturale;

◦ copilul va fi scos din casă numai în afara perioadelor caniculare din zi și, obligatoriu, asigurați protecția capului acestuia cu o pălărie cu boruri mari;

◦ evitați expunerea directă la soare a copiilor cu vârsta sub 6 luni;

◦ evitați plimbările în intervalul orar 10:00 – 18:00; pentru plimbare alegeți zonele cu umbră;

◦ acordați copiilor apă plată, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate;

◦ mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaos de conservanți; acestea vor evita consumul de cafea și alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului, la fel și cea generală;

◦ la cel mai mic semn de suferință al copilului sau al mamei, prezentați-vă la medicul de familie pentru a se decide conduita terapeutică;

◦ acordați atenție deosebită condițiilor de igienă, atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va purta haine și/sau scutece curate și uscate, iar mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens, îmbăiați copilul cel puțin o dată pe zi și, obligatoriu, seara la culcare. În restul timpului copilului i se va face toaleta locală sau ori de câte ori este nevoie;

◦ copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei;

◦ frecventați locurile de joacă amplasate doar la umbră, în afara orelor de caniculă și protejați capul, fața și gâtul copiilor cu pălării cu boruri largi;

Recomandări pentru copiii aflați în tabere

• asigurați cazarea copiilor în condiții corespunzătoare;

• acordați copiilor numai alimente proaspete, în condițiile respectării riguroase a normelor de igienă;

• acordați o atenție deosebită hidratării corespunzătoare a copiilor;

• asigurați supravegherea permanentă a copiilor;

• amplasați locurile de joacă doar la umbră și organizați activitățile copiilor astfel încât acestea să se desfășoare în afara orelor de caniculă;

• acolo unde este cazul, scăldatul se va realiza sub supravegherea absolută a însoțitorului;

Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice

◦ asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;

◦ hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;

◦ utilizați o alimentație bazată, predominant, pe legume și fructe proaspete;

◦ consumați numai alimente proaspete, achiziționate din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale pentru păstrarea alimentelor. Evitați consumul alimentelor cu risc de perisabilitate;

◦ se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei;

◦ evitați circulația pe stradă, în perioadele de vârf ale caniculei sau, dacă deplasarea este absolut necesară, folosiți îmbrăcăminte ușoară, din materiale naturale și purtați pe cap o pălărie de protecție;

◦ persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice: cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, mentale să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente;

◦ mențineți cu rigurozitate igiena personală, prin efectuarea a câte 3 – 4 dușuri / zi.

Recomandări pentru persoanele care, prin natura activităților lor, depun un efort fizic deosebit

◦ se recomandă dozarea efortului fizic în functie de perioadele zilei, încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura este foarte ridicată, se va proceda la stoparea activității;

◦ hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;

◦ este contraindicat consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;

◦ utilizati un echipament corespunzator din materiale naturale si protejati-va capul de efectele caldurii excesive

Recomandări pentru angajatori

1. Pentru ameliorarea condițiilor de muncă

• asigurarea ventilației la locul de muncă;

• alternarea efortului dinamic cu cel static;

• alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer;

2. Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:

◦ asigurați apă potabilă în cantitate de 2 – 4 litri/persoana/schimb;

◦ asigurați echipamentului individual de protecție;

◦ asigurați accesul persoanelor la dușuri.

Recomandări pentru situațiile de cod rosu

• reduceți deplasările la cele esențiale;

• nu vă deplasați în intervalul orar 11:00 – 17:00;

• consumați lichide în cantitate de 2 – 4 litri/zi;

• nu consumați alcool;

• în cazul afecțiunilor cronice, aflate sub tratament medicamentos, administrați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă;

• nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât dimineața, cel târziu până la ora 09:00 și seara, după ora 20:00;

• evitați mâncărurile grele și mesele copioase;

• folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.

Citește și: Weekend de foc. Cod roșu de caniculă pentru aproape toată țara